Carnitina y L-Carnitina – Cómo te ayuda a perder peso
¿Has oído hablar de la carnitina? ¿Sabes lo que es? Es posible que hayas escuchado que te ayuda a adelgazar y adelgazar. Descubre todo lo que necesitas saber en este artículo: la diferencia entre carnitina y l-carnitina, cuáles son sus beneficios, cuáles son los efectos secundarios, cuáles son las opiniones de la gente en los foros, cuál es su precio, qué hace el prospecto / forma de administración, ¿cómo se recomienda? líquido (ampollas), polvo o comprimidos. ¡Sigue leyendo y lo sabrás todo!
Saturado frente a no saturado, saludable frente a no saludable¿Qué es la carnitina?
Carnitina es un nombre genérico para varios componentes como L-Carnitina, Acetil-L-Carnitina y Propionil-L-Carnitina. La carnitina viene en dos formas (isómeros): L-Carnitina y D-Carnitina, de las cuales solo la primera es activa en el cuerpo, la otra se considera tóxica para los humanos. La L-Carnitina interviene en el metabolismo de las grasas, aumentando su uso como fuente de energía, evitando así su acumulación en el corazón, hígado, músculos.
¿Qué es la L-Carnitina?
La L-Carnitina es uno de los suplementos nutricionales más utilizados por deportistas pero también por personas que quieren prevenir o tratar determinadas afecciones. Tiene una estructura química similar a la de los aminoácidos, estando generalmente asociada a ellos. Se sintetiza a partir de otros dos aminoácidos esenciales (lisina y metionina) especialmente en el hígado y los riñones. Los alimentos que lo contienen son principalmente los de origen animal, pero en cantidades mucho menores también se encuentra en algunos vegetales. Aislado inicialmente de la carne roja a principios de siglo. XX, se obtuvo posteriormente en el laboratorio. A partir de 1970 se empezó a utilizar como medicamento, y en los últimos años se ha incluido en la categoría de suplementos nutricionales, siendo utilizado por deportistas (especialmente culturistas) para reducir la masa grasa y mejorar la resistencia.
Omega 3 6 9 – Todo sobre los ácidos grasos esenciales Omega 3, 6 y 9¿La carnitina ayuda a perder peso?
La administración de carnitina tiene como objetivo acelerar el transporte de grasas en las células, aumentando así su tasa de oxidación, consiguiendo una pérdida de peso más eficiente, a la vez que ayuda a aumentar la resistencia al estrés. El efecto adelgazante se consigue si combinamos su administración con un esfuerzo físico sostenido, con alimentos que contengan Omega3 y con la limitación del consumo de hidratos de carbono. Por lo tanto, la carnitina ayuda a acelerar el proceso de pérdida de peso solo si se combina con ejercicio/deporte y una dieta equilibrada.
¿Cómo funciona la carnitina en el cuerpo?
El suplemento de L-Carnitina ayuda a reducir y estabilizar los niveles de triglicéridos y colesterol al movilizar los ácidos grasos contenidos significativamente más en la capa de grasa del cuerpo humano (en las caderas, las nalgas, los muslos, el abdomen). Hace que el cuerpo utilice en mayor medida esta fuente de energía (de lo contrario, prefiere la glucosa).
La forma de acetil-L-Carnitina aumenta el nivel del neurotransmisor acetilcolina que es fundamental para el buen funcionamiento de la memoria, siendo útil para frenar la evolución del Alzheimer y en general la degradación de los procesos cognitivos.
La L-carnitina también mejora la función hepática y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, aumenta el rendimiento deportivo y acelera la recuperación del esfuerzo o del infarto de miocardio.
Cerveza, vino, vodka, whisky, ron y efectos secundariosCómo funciona la l-carnitina en las mujeres
La L-Carnitina es utilizada por las mujeres para reducir el tejido adiposo (remodelador), incluido el tejido visceral, que es muy peligroso para la salud.
Cómo la carnitina afecta la potencia de los hombres
Se ha demostrado que la administración de carnitina a hombres mejora la fertilidad, siendo un buen coadyuvante en el tratamiento de la disfunción eréctil.
TOP 33 Alimentos Ricos en Fibra DietéticaEfectos secundarios de la carnitina
Algunos efectos secundarios pueden ser agitación (lo que indica la necesidad de dejar de tomar el suplemento), náuseas, vómitos, diarrea, sarpullido (sobredosis) o incluso provocar aterosclerosis.
Alimentos ricos en Carnitina
Las fuentes naturales más ricas en L-Carnitina son la carne (ternera, cordero, pescado, pechuga de pollo), los productos lácteos (leche entera, helados, queso) o incluso las verduras (trigo, cacahuetes, aguacate, espárragos, semillas de sésamo y calabaza, brócoli , ajo, centeno, soja).
Dosis diaria recomendada de Carnitina
La cantidad de carnitina recomendada por los especialistas es de 1-3 g al día para personas que llevan un estilo de vida normal (no deportistas) y entre 2 y 6 g al día para personas que siguen el rendimiento deportivo. Se recomienda su toma a partir de alimentos naturales, pero para alcanzar estos valores, los suplementos de carnitina serán de gran ayuda.
Suplementos de Carnitina (o L-Carnitina Nos vemos)
La presentación comercial de la Carnitina es en forma de cápsulas (tabletas) o líquida, en algunos casos en porciones. Estos suplementos a menudo se usan para efectos beneficiosos tales como: mejorar la sensibilidad a la insulina, la salud de los vasos sanguíneos, especialmente para las personas con insuficiencia cardíaca.
Ampollas de carnitina, líquido
En forma de bebida funcional encontramos ActivLab – Fit Drink 250ml (refresco, 0 calorias)
También existen ampollas que contienen Carnitina asociada a la vitamina C bajo el nombre de CARNIMAX, una caja que contiene 10, respectivamente 20 ampollas de solución de 25ml (contiene 2g L-tartrato de L-Carnitina) pero también L-Carnitina Shot 80ml.
pastillas de carnitina
La carnitina también está disponible en forma de pastillas:
ActivLab: L-Carnitina Tabs 1000mg / tableta
L-Carnitina + Té Verde 60 cápsulas
ProNutrition: L-Carnitina, 100 cápsulas a 600 mg
Zenyth: N-Acetil L-Carnitina, 60 cápsulas a 550 mg
Forma de administración de suplementos que contienen Carnitina
Bebida de carnitina 1/día antes del entrenamiento
Ampollas de Carnimax (25 ml) 1 / día
L-Carnitina 3000 mg 10 ml 1 dosis 10 ml/día
L-Carnitina 500 mg 2-4 comprimidos/día
Sobres efervescentes 1-2/día antes del entrenamiento
¿Cuál es la mejor carnitina?
Teniendo la misma función y teniendo el mismo ingrediente activo (L-Carnitina) todos los suplementos de carnitina serán beneficiosos para el rendimiento físico. Depende del consumidor, en qué forma quiere tomar estos suplementos, ya sea en forma de tabletas, ampollas, polvo o en combinación con té verde.
Acetil-L-Carnitina también se considera un «alimento para el cerebro» con efectos anti-envejecimiento, mejorando la memoria, la atención, la capacidad de moverse en el espacio, siendo utilizado en el tratamiento de trastornos cognitivos y depresión.
Opiniones en los foros sobre Carnitina
Algunas personas lo usan para perder peso, pero el efecto solo se nota si se aplica un esfuerzo físico regular. Incluso un adolescente de 16 años afirma haber perdido 18 kg en un mes, consumiendo solo 4-5 barritas/día que contienen té verde y L-Carnitina.
El efecto más visible es la L-Carnitina en caso de exceso de ejercicio.
También existen comprimidos masticables MEMOPLUS que contienen L-Carnitina 250mg.
Generalmente, el suplemento se administra antes del horario del gimnasio.
Las contraindicaciones están indicadas para aquellos con enfermedad renal o para mujeres que están amamantando.
Además de la actividad física, una dieta equilibrada es absolutamente necesaria.
pret carnitina
Informativo: por una bolsa de 250 g de polvo de acetil-L Caritina paga 53 lei, por una caja con 20 ampollas Carnimax – 51 lei, por una botella de L-Carnitina 3000 mg 10 ml – 6 lei o una caja con 100 tabletas L – Carnitina – 73 lei.
En conclusión, la carnitina no hace maravillas, si no se ayuda con un estilo de vida saludable que implique más ejercicio, deporte, descanso y una dieta calculada no dará los resultados deseados.
¿Qué piensas? Te esperamos en la sección de comentarios para que nos cuentes tu opinión. ⁇
