Recetas paso a paso para bajar de peso de Dukan

¿Alguna vez ha tenido un deseo ardiente de perder algunos kilos de más y, a pesar de que pueden haber sido algunos, no pudo completar una dieta? Supongo que esto le ha pasado a casi todo el mundo, así que para los que quieren perder 3, 5, 10, 20 kg o tal vez más les quiero mostrar los detalles desconocidos de la dieta Dukan y recetas para bajar de peso paso a paso.

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Dieta Dukan creada por el francés Pierre Dukan

La dieta fue inventada por el famoso nutricionista Pierre Dukan, médico de origen francés. A lo largo de su vida publicó un libro sobre esta dieta en el que nos explica qué se nos permite comer, las reglas que debemos seguir estrictamente y nos presenta ideas de recetas para las fases dukan. Te presentamos este libro al final de este artículo.

Las fases del cinturón adelgazante Dukan

Como ya comenzamos a hablar de las fases del régimen de pérdida de peso dukan, esta dieta se divide en 4 fases, a saber, la fase de ataque, la fase de crucero, la fase de consolidación y esta que discutiremos en detalle hoy, la fase de estabilización. de los resultados obtenidos durante estas etapas.

Fase de estabilización de resultados – Dieta Dukan

Ya desde la etapa de consolidación probablemente entendiste que el tiempo en que perdíamos peso ha pasado y ha llegado el momento de estabilizar el cuerpo y adaptarlo a un estilo de vida saludable, sin los malos hábitos que teníamos en el pasado.

Si has llegado a esta etapa de la dieta, significa que durante la misma has alcanzado tus objetivos y quieres mantener y mejorar tus hábitos alimenticios.

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Si estás empezando o aún no has empezado esta dieta, lee todo sobre los primeros pasos de la dieta Dukan paso a paso.

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En esta etapa habrá 3 reglas con las que ya está familiarizado pero que ahora debe seguir de manera mucho más estricta.

Ya a partir de la fase de consolidación fijaremos un día en el que comeremos solo proteína pura, ese día se hará sagrado, otra regla son las 3 cucharadas de salvado de avena que tendremos que comer todos los días y la última regla será mejor la movimiento de la silla o del ascensor, mejor. De ahora en adelante, la vida tendrá que ser reemplazada por una activa.

Hablando de las 3 reglas básicas en esta última etapa de la dieta dukan, pensé en desarrollar un poco cada una para informaros lo máximo posible.

3 reglas básicas para mantener los resultados de la dieta Dukan

1. ¿Por qué deberías comer salvado de avena? Probablemente te hayas hecho esta pregunta, en primer lugar estos salvados ayudarán a la digestión y reducirán las calorías las cuales asimilamos muy rápido por otro lado 3 cucharadas de salvado de avena nos da esa sensación de saciedad y evita que comamos más de lo necesario.
2. El Día de la Proteína, hablo de ese día dedicado únicamente a la proteína, es una especie de recordatorio de la primera fase si así lo quieres llamar.
   La proteína nos ayuda mucho más rápido a deshacernos de lo que tenemos que perder, por ejemplo, te sientes muy hinchado, tal vez debido al mínimo de 2 litros de agua al día, encontrarás que después de días de proteína todo vuelve a la normalidad.
   En este día de la semana, solo se comerán 72 de los productos animales permitidos.
3. La última regla, de la que hablábamos anteriormente, es la actividad física, tiene como función pedirnos lo máximo posible durante el día evitando el sedentarismo que llevamos la mayoría.

Una vida de deporte es una vida sana. Es la mejor manera de quemar calorías rápidamente y hacer dieta ayuda a mantener el mismo peso.

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En su mayoría, estas son las 3 reglas que debe tener en cuenta a partir de la fase de estabilización. Es recomendable ceñirse a comidas ligeras y evitar en la medida de lo posible el exceso de grasas o las comidas abarrotadas y desordenadas.

No olvides que durante esta dieta se recomienda consultar a un médico y en caso de que algo no vaya bien acudir a revisión.

Espero que hayas tenido éxito en lo que te propusiste al comienzo de este viaje y para concluir bien, te presento 3 nuevas recetas para usar en esta fase de estabilización.

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Recetas paso a paso para perder peso de Dukan: resultados estabilizadores

Receta 1

En esta receta les presento algo innovador y delicioso, ideal para preparar en 30 minutos. Haremos sopa con camarones, pepino y cilantro. Necesitamos 12 camarones grandes, un pepino, 2 cebollas pequeñas, 3 hebras de perejil, 2 hebras de cilantro y 2 cubos de concentrado para sopa de pollo.

En una olla ponemos alrededor de 1.5 litros de agua y dejamos hervir hasta que hierva, mientras tanto se pelan los camarones, después de que terminemos con los camarones pasamos a las verduras y las limpiamos y cortamos los pepinos, la cebolla, el perejil y el cilantro. .

Después de que el agua haya hervido, agregue los cubos de concentrado y después de 2 minutos agregaremos las verduras recién picadas. Esta sopa se sirve caliente y es extremadamente deliciosa. ¡Les deseo buena suerte!

Receta 2

Porque se lo mucho que extrañaste un postre hoy, hacemos cheesecake con salsa de frambuesa, suena bastante bien, no? Yo digo vamos a trabajar.

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Necesitamos 10-12 galletas dukan (disponibles en el mercado) y 2-3 cucharadas de mantequilla derretida para la base del cheescake. La preparación de la base es sumamente sencilla, se trituran las galletas y se mezclan con mantequilla, se ponen en una bandeja en la que ya he puesto papel de horno y se aprietan con una cuchara. Dejar la bandeja durante 5 minutos en el horno caliente.

Para la composición del queso necesitaremos 500 g de queso crema, una caja de 250 g de mascarpone, 2 huevos, 100 g de azúcar o edulcorante y esencia de vainilla. Mezcle suavemente todos estos ingredientes y luego vierta la composición sobre la bandeja para hornear hecha anteriormente, déjela nuevamente en el horno durante 75 minutos a 130 grados. Los bajos grados cuando horneamos la tarta de queso evitan que se agriete.

Sobre la composición del queso se verterá una salsa de frambuesas y para empezar nos aseguraremos de tener: 1 taza y media de frambuesas tanto congeladas como frescas, jugo de medio limón, 2 o 3 cucharadas de azúcar y una cucharada de almidón.

Vierta las frambuesas, el jugo de limón y el azúcar en una olla más pequeña y, después de hervir, vierta el almidón en la lluvia y mezcle. Una vez que notes que ha espesado puedes parar el fuego. ¡Buen apetito!

Receta 3

Pensé que en esta receta para cocinar pescado con verduras al horno, no olvides que el pescado se debe comer al menos una vez a la semana y es muy importante en nuestra dieta.

Prepararemos una receta muy fácil al estilo dukan, un plato que puede comer toda la familia, no solo los que están a dieta. Necesitamos 2 o 3 medallones de salmón, según cuantos miembros tengamos en la mesa, 500 g de brócoli, 500 g de coliflor, 2 zanahorias, 4 dientes de ajo, un poco de sal y especias al gusto.

El salmón se debe lavar y escurrir antes de sazonar y ponerlo en la olla seca o en cualquier otra olla profunda con tapa. Ponlo en la estufa a fuego medio de 15 a 20 minutos, no es necesario darle vueltas de un lado o del otro.

Mientras esperamos a que esté listo el pescado, nos encargaremos de las verduras. Las lavaremos y luego cortaremos las piezas, las pondremos en una bandeja de horno por encima espolvoreando un poco de aceite y especias, las dejaremos en el horno durante 20 minutos. Así es como con unos pocos ingredientes y en muy poco tiempo lograste tener una comida deliciosa. ¡Buen apetito!

Libros de dieta Dukan – los libros más comprados

Las 3 recetas presentadas están extraídas de uno de los recetarios de la dieta Dukan. Además de un libro de recetas, también recomendamos el libro de dieta original, fácil de leer, leer y entender.

1. El libro No sé cómo adelgazar ed.2 – Pierre Dukan

2. Libro de recetas de la dieta Dukan