Dieta Dash Completa por Días – Libro, Beneficios, Comida
La dieta Dash es una excelente opción para las personas que quieren perder unos kilos de más en poco tiempo, es fácil de seguir y te da la oportunidad de disfrutar de una forma saludable de perder esos kilos.
Dieta con Alforfón y Kéfir – Dieta con la que Adriana Antoni adelgazaMuchas personas están presionadas por el tiempo, quieren lucir lo mejor posible en los muchos eventos en los que participan, por lo que buscan las dietas más efectivas que les darán los mejores resultados.
La dieta Dash completa por días es fácil de mantener, garantizando un vientre plano en tan solo dos semanas.
La dieta más saludable
La dieta Dash se considera la dieta para bajar de peso más saludable en los Estados Unidos y ofrece resultados sin tener que medir las calorías.
Al mismo tiempo, no tendrás que correr durante horas en la caminadora para ver los resultados de este régimen de pérdida de peso. Además, no tendrás que comer nada saludable ni pasar hambre, esta dieta es la mejor opción para ti.
Dieta Disociada – Adelgazar 20 kg Sano y Rápido
El objetivo de esta dieta no es perder peso inicialmente, sino bajar la presión arterial y los niveles de colesterol, previniendo así la enfermedad del hombre moderno, a saber, la diabetes.
Del propósito inicial de esta dieta se deriva el objetivo secundario, es decir, la pérdida de kilos de más, razón por la cual muchas personas prefieren enfocarse en esta dieta.
Recetas paso a paso para bajar de peso de DukanEl tema de esta dieta se convirtió en un éxito de ventas de la nutricionista Marla Heller, y la dieta Dash cuenta con el apoyo del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos.
Esta dieta también es recomendada por la American Heart Association y es reconocida por sus beneficios.
¿Libro PDF de la dieta Dash o libro físico?
Recomendamos el libro en formato físico, porque es un libro completo y sin modificaciones, que a medida que lo vayas irás motivando cada vez más a bajar de peso.
La hipertensión es una enfermedad que afecta a 970 millones de personas en la tierra. Descubra leyendo los libros a continuación cómo evitar esta condición y cómo perder peso al mismo tiempo.
Dieta Japonesa – Adelgaza Saludablemente 3kg en 3 Días1. Diet Dash – Marla Heller – Tarjeta de dieta original
Titulo original: El plan de acción de la dieta Dash
Descripción: Está comprobado que esta dieta te ayuda a perder peso y a mejorar tu salud.
Dieta alcalina por días: lucha contra el cáncer, menú, alimentos alcalinos, libroAutor: Marla Heller
Libro disponible en:
2. Dieta Dash para principiantes
Dieta Militar – Pierde 5 kg en solo 3 días con la Dieta MilitarTitulo original: Dieta Dash para Dummies
Descripción: Los principios de la dieta Dash explicados a todos. Dieta explicada y recetas para esta dieta.
Autor: Sara Samaan
Libro disponible en:
3. Libro de recetas de Diet Dash – Menú diario
Titulo original: El libro de cocina de la dieta Dash para todos los días
Descripción: Recetario especialmente diseñado para la dieta Dash. Un libro lleno de ideas, recetas fáciles de preparar.
Autor: Marla Heller
Libro disponible en:
Beneficios de la dieta Dash
La Dieta Dash te da la oportunidad de bajar de peso de forma saludable, es excelente porque ayudará a acelerar el metabolismo y entrenar el apetito para resistir diversas tentaciones calóricas.
Por eso esta dieta es ideal para ti en cualquier momento, te ayuda a adelgazar de forma saludable incluso en periodos en los que abunda la comida y parece que ya no funciona ninguna dieta.
Tendrás que prestar más atención a los alimentos que comes, prefiriendo concentrarte en alimentos ricos en proteínas, pero también en grasas saludables.
Se sabe que la dieta Dash te ayuda a deshacerte de la grasa, especialmente en el abdomen.
Esta dieta también es reconocida por el hecho de que se garantiza la reducción del colesterol, al mismo tiempo que se disminuye la presión arterial, pero también se disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Podrás reducir incluso la inminencia de la diabetes si consideras esta dieta, funciona sin ningún problema.
Dieta Dash Fase 1 y Fase 2
La dieta Dash se divide en dos fases, a saber, la fase 1, que consta de dos semanas, el período en el que perderás peso y la fase 2, cuando aprendes a mantener los kilos de más lejos de tu figura para siempre. La segunda fase es muy importante, gracias a ella consigues mantener siempre el peso deseado que agradecerás mucho.
La fase 1 de la dieta Dash se caracteriza por un bajo consumo de carbohidratos para que tu metabolismo se regule lo mejor posible.
Deberá incluir porciones moderadas de tres grupos de alimentos en cada comida principal del día.
- La porción de carne que comerá debe ser del tamaño de su palma.
- Un puñado de alubias, frutos secos, lentejas, soja es la medida adecuada a tener en cuenta a la hora de empezar a disfrutar de esta dieta.
- Una porción de queso debe ser del tamaño de una pequeña caja de fósforos.
Alimentos permitidos
Menú fase 1
Puede comer alimentos ricos en proteínas con un bajo nivel de grasas saturadas, como carnes magras, pescado y aves, alimentos de soya, huevos, frijoles y lentejas, quesos bajos en grasa o yogur sin azúcar.
Además de estos alimentos, ten en cuenta que es importante incluir grasas cardiosaludables como el aguacate o los aceites vegetales, especialmente los de caballa, colza y nuez.
Los alimentos de este grupo contienen omega-3, pero también grasas poliinsaturadas, que han demostrado tener muchos efectos beneficiosos para el organismo, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
Los alimentos ricos en proteínas y grasas saludables también son buenos para ti, incluidos los frutos secos, que preferiblemente deben ser sin tostar ni salar, así como las semillas y los pescados grasos como el salmón o la caballa.
Todas las verduras, excepto las almidonadas, se pueden comer sin ningún problema. Deben eliminarse o evitarse el pan, las patatas, la pasta, pero también los alimentos fritos en mantequilla, el alcohol, las bebidas con cafeína, la leche y los alimentos con alto contenido de azúcar.
Menú fase 2
La fase 2 de la dieta Dash se caracteriza por el consumo de alimentos ricos en proteínas y vegetales en cada comida.
También puedes incluir en tus comidas una rebanada de pan integral, medio bollo integral, media patata al horno, una cucharada de cereales integrales, una pequeña pieza de fruta fresca, medio vaso de zumo de frutas, una cucharada de frutos secos o dos cucharadas de jugo de frutas enlatadas.
Recuerda que el deporte también es muy importante, por lo que en la fase 2 de la dieta es fundamental realizar ejercicios tonificantes y aeróbicos.
consejo del doctor
Antes de emprender cualquier dieta, es importante consultar siempre al médico. Te dará todos los detalles sobre tu salud para que puedas estar seguro de que tomarás una buena decisión si vas a hacer dieta Dash.
Su médico le dirá si esta dieta es adecuada para usted. Tan pronto como obtenga la aprobación de su médico, puede comenzar a seguir esta dieta.
Otra cosa que debe saber es que si no se siente bien, es recomendable dejar de hacer dieta y considerar cuidadosamente si es adecuado para usted o no.
