Todo sobre la Fiebre Muscular y el Ácido Láctico: Remedios y Tratamiento

Se trata de fiebre muscular

En este artículo podrás informarte sobre la fiebre muscular, todo lo que necesitas saber sobre cómo y por qué se desarrolla en determinados grupos musculares: piernas, abdomen, espalda, brazos, etc.

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Qué ocurre médicamente en los músculos cuando se produce la fiebre muscular, cómo podemos tratar el dolor, qué remedios existen, qué beneficios tiene la fiebre muscular y muchas otras curiosidades sobre este tema tan discutido sobre todo entre los deportistas que inevitablemente sobrecargan su sistema muscular.

¿Qué es una fiebre muscular médica?

Desde un punto de vista médico, la fiebre muscular es causada por un cierto grado de daño en las fibras musculares, predominantemente como resultado de ejercicios a los que el cuerpo no está acostumbrado. Como habrás notado, puede ir desde una molestia muscular leve hasta un dolor intenso que limita tu capacidad de movimiento. Por lo general, la fiebre muscular aparece a las 8 horas del entrenamiento y alcanza un máximo de molestias a las 48-72 horas, aunque el tiempo exacto puede variar.

Otro estimulante que provoca fiebre muscular se produce durante el entrenamiento y se denomina estrés metabólico. Es una idea dogmática que el ácido láctico causa fiebre muscular, pero está desactualizada como resultado de varios estudios científicos. Después de un ejercicio de alta intensidad, el descanso llevará los niveles de ácido láctico a los niveles iniciales en un tiempo de recuperación normal entre entrenamientos.

Sin embargo, existe evidencia de que los iones de hidrógeno y las especies reactivas de oxígeno (que aumentan la concentración muscular durante el entrenamiento) pueden contribuir a la fiebre muscular. El estrés metabólico durante el ejercicio puede cambiar la estructura de la membrana celular, lo que permite que el líquido dañado y otros factores ingresen a las células, lo que promueve la inflamación.

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¿Qué es el ácido láctico?

El ácido láctico es un producto de los músculos y los glóbulos rojos. Su función es asegurar el buen funcionamiento de los músculos, incluso cuando no reciben suficiente oxígeno. Durante el ejercicio, el ácido láctico comienza a acumularse después de cierto umbral, cuando los músculos necesitan energía aunque el cuerpo no pueda proporcionar suficiente oxígeno. Así, el “quemado” que sentimos tras un elevado número de repeticiones está relacionado con la acumulación de este producto.

Debido al dolor experimentado durante el entrenamiento, es fácil ver por qué muchos todavía creen que el ácido láctico también tiene la culpa de la fiebre muscular que se produjo después de esas 8 horas después del entrenamiento. Esto es falso, un estudio encontró dos casos, 45 minutos de carrera en cinta horizontal y 45% 10% de carrera en cinta inclinada.

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En el caso de la carrera horizontal, el nivel de ácido láctico era alto, pero los atletas no sintieron fiebre muscular en los días siguientes. En el caso de correr con una pendiente del 10%, no se liberaba ácido láctico pero los atletas experimentaban una fiebre muscular importante, lo que demuestra que el nivel de ácido láctico durante el ejercicio no se correlaciona con la fiebre muscular.

¿Por qué tienes fiebre muscular?

Todavía no se comprende del todo por qué tenemos fiebre muscular, pero hay pruebas convincentes de que está relacionada con lesiones musculares que se producen después del entrenamiento. La fiebre muscular severa no equivale a músculos gravemente dañados. Incluso podemos experimentar fiebre muscular leve y daño muscular severo.

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A nivel microscópico, se ha demostrado que un entrenamiento centrado en el movimiento negativo (alargamiento del músculo contra resistencia), produce más daño muscular que un entrenamiento normal, y la fiebre muscular resultante será más pronunciada.

Beneficios de la fiebre muscular

Algunos estudios muestran la presencia de fiebre muscular en corredores de fondo, lo que argumenta que este tipo de fiebre no se presenta únicamente después del entrenamiento con pesas. Esto debería ser un indicador de que la fiebre muscular no es una herramienta eficaz para medir la hipertrofia.

Algunos estudios demuestran que la fiebre muscular afecta negativamente al entrenamiento, entrenando un músculo que sufre fiebre fuerte, tendrá una fuerza hasta un 50% menor, y el entrenamiento no provocará más daño al músculo sino que será un impedimento en la recuperación.

Cuanto dura la fiebre muscular despues del gym

Antes de saber qué soluciones tienes para aliviar el dolor, necesitas saber cuánto durará la fiebre muscular. Después de un intenso entrenamiento de piernas, no es extraño sentir la fiebre muscular incluso pasadas unas horas de su finalización.

Esto puede presentarse incluso durante varios días, especialmente para los principiantes o las personas que se han tomado un descanso del entrenamiento. A medida que el cuerpo se acostumbra más al entrenamiento, la fiebre muscular será menos severa y no durará tanto.

Remedios / tratamiento de la fiebre muscular

Un remedio menos conocido para la fiebre muscular es la cafeína. Un estudio reciente demuestra que puede reducir el dolor percibido durante la fiebre muscular y se recomienda consumir cafeína una hora antes del entrenamiento.

Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el aceite de pescado, tienen propiedades que reducen los factores proinflamatorios (IL-6 y TNF-alfa), por lo que la suplementación con aceite de pescado tendrá un efecto beneficioso para reducir la fiebre muscular.

Cómo tratar la fiebre muscular en casa

El mejor tratamiento para la fiebre muscular es prevenirla, comenzando con un programa de entrenamiento con pesas más ligeras y menos repeticiones para permitir que los músculos se adapten a los nuevos ejercicios.

Una forma de tratar la fiebre muscular en casa es pasar tiempo en un rodillo de espuma. Al colocar y mover el cuerpo sobre este rollo, los músculos se relajarán, se estirarán y será como un masaje profundo para los músculos afectados por la fiebre, y algunos estudios demuestran que este masaje tiene beneficios a la hora de recuperarse después del entrenamiento.

Aspirina, paracetamol, placebo fiebre muscular

Aunque los analgésicos orales a menudo se recomiendan para la fiebre muscular, los estudios no han demostrado su eficacia. 12 sujetos se sometieron a entrenamiento de fiebre del músculo bíceps y se dividieron en 5 grupos. Los grupos fueron los siguientes:

• Control (sin analgésicos prescritos)
• Placebo (simplemente pensaron que les estaban dando analgésicos)
• Paracetamol (recibió 1000 mg de paracetamol al día)
• Codeína (recibió 60 mg de codeína al día)
• Aspirina (recibir 900 mg de aspirina al día)

Después de 11 días de prueba, midiendo el nivel de dolor y la extensión y flexión del codo, no se encontró evidencia que probara la efectividad del uso de analgésicos. Parece que los músculos son «tercos» cuando se trata de fiebre muscular, y lo mejor que se puede hacer es prevenirla.

Una cucharadita de azúcar después del esfuerzo para la fiebre muscular

Un estudio de 2003 de tres grupos de reclutas de la Marina de los EE. UU. mostró que la ingesta de proteínas después del entrenamiento es beneficiosa. Un grupo de control consume carbohidratos y grasas, un grupo no consume nada y el tercer grupo consume una gran cantidad de proteínas junto con carbohidratos y grasas.

Durante los 54 días de prueba, el grupo de los que consumieron proteína estuvo un 37% menos presente en los consultorios médicos, teniendo menos problemas musculares o articulares. Así, podemos concluir que una cucharadita de azúcar después del entrenamiento no afectará demasiado a la fiebre muscular, aunque hay quien dice que los suplementos de glutamina ayudan a prevenirla.

¿Está bien forzar mis músculos cuando tengo fiebre muscular?

Dependiendo de la gravedad de la fiebre muscular, no siempre debe ser un impedimento para volver a entrenar el grupo muscular. Si después de un calentamiento adecuado, la capacidad del músculo para contraerse vuelve, puedes continuar entrenando.

Eso sí, para entrenar los músculos con mayor frecuencia se debe reducir el volumen o los pesos con los que se realizan los ejercicios. La fiebre muscular no es un “monstruo” que debamos evitar por ningún motivo, es algo que surge naturalmente después del entrenamiento y podemos ignorarlo.

Sin esfuerzo/sin fiebre muscular

La fiebre muscular sin esfuerzo o entrenamiento puede ocurrir por razones médicas. Síndrome de fatiga crónica, fibromialgia, enfermedad de Lyme pero también una Los resfriados regulares pueden causar dolores y molestias musculares, y si estos dolores persisten por mucho tiempo y no son el resultado del entrenamiento de esos músculos, se recomienda la visita a un especialista.

Conclusión

En conclusión, la fiebre muscular no es algo bueno ni malo, no es un indicador de hipertrofia (el proceso que provoca un aumento de la masa muscular) y no es algo que debamos evitar.

Los dolores musculares son algo con lo que todos los apasionados de varios deportes, el fitness o el culturismo se familiarizan, y estos se volverán más raros y menos severos a medida que el cuerpo se acostumbre más a los estímulos en el gimnasio. Por lo tanto, aunque podemos prevenir y tratar la fiebre muscular hasta cierto punto, debemos acostumbrarnos a su presencia.

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